Bloggat av CrossFit Karlskrona

Profilbild av CrossFit Karlskrona 2 månader sedan

Ny ledning i boxen!!

Taylor Young, Peter Johnsson och Peter Norén, där har ni de ansvariga för Crossfit Karlskrona sedan den 1 september.

Ni kommer det närmsta halvåret successivt märka vissa förändringar, allt från programmering och ny materiel, till events och kanske tävlingar.
Vi ska se till att ni blir starkare, snabbare och friskare och se till att ni har en box som ni trivs och har kul i.

Tveka inte att kontakta någon av oss om ni har frågor eller synpunkter.
Kom ihåg att ta med en vän, vi vill alltid bli fler.

Vi syns i boxen

💪🏼
Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Testvecka

Vi har nu efter ytterligare ett par veckors slit kommit till vår testvecka. Detta kommer även bli sista veckan på min(Jespers) programmering innan jag låter Tobbe ta över rodret.

Jag snor en text från mig själv som jag skrev om den senaste testveckan som jag tycker jag fick till bra.

”Man ska inte ta testveckan på för stort allvar, se det mer som en kul grej och att ni kan sporra er själva lite extra när ni nu har något att slå. Det är ju så mycket mer än bara träningen som gäller för att man ska utvecklas. Sover man dåligt, äter dåligt och har det allmänt stressigt hemma eller på jobbet kan man inte heller förvänta sig att slå personbästa varje gång, glöm inte det. Ofta fokuserar man för mycket på endast träningen men glömmer bort allt annat.”

Som vanligt under testveckan så skalar vi våra pass. Enda skillnaden mot andra veckor är att vi kommer endast att försöka hitta vår tyngsta 1:a istället för att till exempel köra 5 repetioner i knäböj. Annars är det precis som vanligt. Under veckans gång kommer ni som vanligt fylla i ett papper för att ha koll på resultatet. Tränaren har koll på vart dessa finns.

Veckans schema är följande:
Måndag: Power Snatch, arbetskapacitetspass
Tisdag: Bänkpress, strikt pullup.
Onsdag: Marklyft, arbetskapacitetspass
Torsdag: Frontböj
Fredag: Uppsamlingspass
Söndag: Uppsamlingspass

Kör hårt!

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Prova på pass 10 januari

Är du sugen på att börja träna? Vill du testa på en ny träningsform som är rolig, utmanande och skalbar för just dig? Då är det till CrossFit Karlskrona du ska vända dig till!
Nu på lördag den 10 januari har vi prova på pass vid 11:00-12:00. Vi kommer ha en genomgång av vad CrossFit är, en teknikdel samt en liten intensivare del. Som vanligt skalar vi alla våra pass så att alla kan vara med på sin nivå.

Du anmäler dig genom att maila jesper@crossfitkarlskrona.se

Passet är helt GRATIS!

Välkommen!

CrossIMG_8070 (1)

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Julschema och Öppet hus 28:e december

Julhälsning-hemsidaDå var det dags för jul igen, dags att käka lite extra mat och återhämta sig ett par dagar innan det är dags att sätta fart igen under 2015. Vi ska ju dock inte bara vila under dessa dagar som är kvar utan det gäller att hålla igång lite smått.

Ta dock dessa närmaste 2 veckorna och vila upp er, känn inte att träningen ska bli ett måste så att ni blir stressande av de, utan ta varje dag som de kommer de dagarna som ni är lediga.
Här nedanför kommer dock julschemat, det kan tillkomma något pass och isåfall ser ni det i bokningssidan. De datum som står nerskrivna är de dagar som är annorlunda mot de vanliga dagarna.

Den 28:e december mellan klockan 13:00-15:00 kommer vi ha öppet hus. Vi kommer att hålla i 2st prova på pass som startar vid 13:00 respektive 14:00 och dessa kommer vara cirka 45min långa. Utöver detta kommer man kunna komma och gå som man vill, titta på lokalen och allmänt mingla runt. Så se till att ta med dig din sambo, arbetskamrat, kusin vad det nu kan vara, och ge dem chansen att upptäcka CrossFit Karlskrona. Ingen förbokning krävs.

24/12
09:00 med Patricia Strenius

25/12
Vilodag

26/12
Vilodag

27/12
Vilodag

31/12
Vilodag

1/12
Vilodag

Ni kommer som vanligt kunna komma in i lokalen med eran tagg och träna själva. Öppetider är under vardagar mellan 05:00-22:00 och helger mellan 08:00-19:00

God jul och gott nytt år önskar CrossFit Karlskrona!

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Få inspiration och bli coachad av eliten-10 december

marlene-anderssonNi har kanske sprungit på ett obekant ansikte i boxen den senaste veckan?
Vi har besök av Karlskronatjejen Marlene Andersson, numera bosatt i Kuwait.
Marlene tillhör eliten inom Crossfitvärlden och har bl.a. vunnit Regionals i Asien samt tävlat på CrossFit Games 2014.

På onsdag kommer Marlene finnas i boxen för att ge lite tips och trix mellan 16 och 17. Hon kommer sedan att coacha passen klockan 17:15 och 18:15.

Tag chansen att bli coachad av eliten!

Lite info om Marlene
http://games.crossfit.com/athlete/17329

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_2014_10_Andersson_Beers2.pdf

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Yoga och kommande torsdagar

Först och främst vill jag påminna om vårt Yoga seminarie vi har onsdag nästa vecka! Klockan 17:00-20:00 håller det på och se gärna till att vara där några minuter tidigare. Det enda man behöver ha med sig är träningskläder och en vattenflaska kan vara bra också.

Kommande 3 torsdagar framöver kommer ha lite andra träningstider på grund av lite andra aktiviteter i boxen. De datumen som det är ändrat är följande

6:e november: Pass 16:15 samt 17:15

13:e november: Pass 16:30 samt 18:30

20:e november: Pass 16:15 samt 18:15

Vi hoppas att detta inte ska ställa till några större problem för er, konstant varierat!

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Testvecka

Efter ytterligare 8 veckors kämpande är det nu dags för testvecka igen. Vi ska helt enkelt testa av vår styrka och kondition för att se hur vi har utvecklats. Man ska inte ta testveckan på för stort allvar, se det mer som en kul grej och att ni kan sporra er själva lite extra när ni nu har något att slå. Det är ju så mycket mer än bara träningen som gäller för att man ska utvecklas. Sover man dåligt, äter dåligt och har det allmänt stressigt hemma eller på jobbet kan man inte heller förvänta sig att slå personbästa varje gång, glöm inte det. Ofta fokuserar man för mycket på endast träningen men glömmer bort allt annat.

Under veckans gång kommer ni som vanligt att fylla i ett formulär där ni skriver ner hur det gick. Vissa tester har vi kört tidigare, för att se vad ni hade senast så är det bara att kolla i pärmen som ligger framme vid tavlan och leta upp ert namn.

Nedanför är veckans schema, missar man något så finns det tillfälle att ta igen det under helgen. Och som vanligt så skalar man om man behöver.
testvecka november 14

 

Ses under veckan, se till att äta och sova bra under helgen för att ge er själva de bästa förutsättningarna!

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Förändringar i boxen

Det är härligt att se att de flesta av er har kommit tillbaka efter sommaren igen. Det är en sorts charm att hålla pass för 4-5 personer men det är få saker som slår att ha ett fullbokat pass och den energin som det ger. Vidare till lite nyheter och förändringar i boxen. Till att börja med så kommer vi i oktober månad ha ett Halloween pass den 31 oktober signerat vår tränare Tobbe. Mer info kommer framöver.

Positiva nyheter

Om vi ska börja med de positiva nyheterna jag har att berätta så är det att vi nu fått in 2st nya tränare i vår fantastiska box. Det är Martin Nordin och David Hellqvist som kommer att börja hålla pass. De flesta av er har säkert redan stött på dom tidigare i boxen men de kommer snart att finnas på tränarfliken på hemsidan så att ni kan läsa lite mer om dom, samt att få se hur de ser ut..

Vi har ju även en Yoga workshop lite längre fram i tiden, den 12 november att se fram emot, workshopen är redan fullbokad vilket är riktigt kul! Men om du vill ställa dig på reservlistan så maila jesper@crossfitkarlskrona.se

 

Negativa nyheter

I slutet av april 2014 fick jag chansen att förverkliga en av mina stora drömmar, att arbeta med CrossFit på heltid. En dröm jag hade kämpat för länge och något jag var oerhört stolt över att ha uppnått. Jag flyttade hemifrån i Kalmar till Karlskrona och påbörjade ett nytt kapitel i mitt liv som jag kände mig oerhört förväntansfull inför och som jag kände att jag skulle klara av alldeles galant. Saker och ting blir ju dock inte alltid som man tänkt sig från början och detta är nu ett sådant fall. Min plan var att stanna många år i Karlskrona men den planen har nu ändrats då jag har beslutat mig för att flytta hem till Kalmar igen pga sociala anledningar med mitt privatliv. Beslutet har alltså inget med er medlemmar i CrossFit Karlskrona att göra med då jag fått lära känna väldigt många härliga människor och sett fantastiska framsteg som jag gärna hade fortsatt att se. Men som sagt blir det inte alltid som man tänkt sig och det är nu därför som jag har valt att ta detta svåra men nödvändiga beslut. Jag har utvecklats något oerhört som tränare och människa sen jag flyttade till Karlskrona och jag ångrar inte en sekund av min flytt men en förändring var nu tvungen att ske. Jag kommer att jobba heltid under oktober för att sedan i november och december gå ner till deltid och sen fr.o.m. 31 december avsluta min tjänst hos CrossFit Karlskrona.

Jag berättar detta redan nu för att jag vill att ni ska få reda på läget så snart som möjligt. Schemat för hur mitt jobb kommer tas över är i full gång och snart helt klart och det kommer att komma ut här allt eftersom. Beslutet var allt annat än lätt, men ibland måste man lyssna på kroppen och detta var ett sådant här tillfälle.

Förändringar är inte alltid till det negativa, och inte i detta fallet heller.

Vi ses i boxen framöver.

/Jesper

 

 

Profilbild av CrossFit Karlskrona 6 år sedan

Teknikkurs 7/10

CrossDSC00353

När man ber någon att förklara vad CrossFit är för något så kan det vara svårt att fatta sig kortfattat. Det är ju så himla mycket! Man vet inte riktigt vart man ska börja. Just att det är så mycket innefattar också att det är så många rörelser och övningar som finns och helst vill man ha koll på allt sedan igår, något som dock oftast inte är fallet.

Därför kommer vi nu att starta en teknikkurs(hos vissa boxar kallad baskurs eller on-ramp) hos oss på CrossFit Karlskrona. En kurs där vi kommer gå igenom allt från knäböj, armhävningar till frivändningar och pushpress mm. Kursen kommer vara 2 gånger per vecka, tisdagar och torsdagar vid 19:15 under en månads tid. Varje kurs kommer som mest innehålla 15 personer och man kommer som vanligt under våra pass ha en tränare med sig som under dessa totalt 8 tillfällena kommer gå igenom teknik och utförande. Kursen är både för nybörjare samt nuvarande medlemmar.

Varför ska man gå kursen?

Som jag nämnde i inledningen så finns det väldigt många övningar i CrossFit vilket gör att det finns många olika tekniker man ska lära sig, speciellt de olympiska lyften brukar vara extra svåra. Genom att gå kursen får du en bra grund att stå på när du sedan börjar gå på våra vanliga klasser. Då kan du de viktigaste övningarna och du har även fått en stegvis ökande svårighetsgrad även på konditionsdelen vilket gör att du nu är redo att köra igång på riktigt direkt. Men det viktigaste av allt är att du förebygger skador genom att lära dig rätt teknik från början. Du får även möjlighet att se ifall du har några speciella obalanser i kroppen som kan vara bra att känna till. Jag kan varmt rekommendera speciellt nybörjare att gå kursen!

Vem håller i kursen?

Jesper

Jag som håller i kursen heter Jesper Fransén och är driftansvarig för CrossFit Karlskrona och även tränare. Jag har tränat CrossFit sen i början av januari 2011. Jag är ursprungligen från Kalmar och har fotboll som bakgrund innan jag började med CrossFit. Jag har varit tränare sedan 2012 och har även hunnit med 2 stycken tävlingar i CrossFit och just tävlingsbiten är något jag i min egna karriär satsar hårt på.

Följande utbildningar har jag gått.

  • CrossFit level 1
  • Carl Paoli’s Freestyle connection gymnastics movement seminar
  • Optimum Performance Training [OPT] Coaching Certification Program [CCP] Assessment (fortfarande under utbildning)
  • Optimum Performance Training [OPT] Coaching Certification Program [CCP] Program Design Level 1 (fortfarande under utbildning)

Priser

Priset för kursen beror lite på om du är medlem hos oss eller Wellness Studio samt om du bara köper teknikkursen eller inte.

Köper man endast teknikkursen som icke medlem kostar det 2000kr. Är man medlem hos oss eller Wellness Studio kostar det däremot endast 1000kr. Köper man ett årskort hos oss under alternativt efter teknikkursens gång till då priset 2000kr så bjuder vi på 2 månaders träning och då tjänar man alltså 990kr.

Köper man endast teknikkursen får man endast gå på de passen och inte våra övriga. Nästa teknikkurs kommer börja den 7/10 klockan 19.15 och sedan fortsätta varje tisdag och torsdag vid samma tid under 4 veckors tid.

Anmälan

Du anmäler dig genom att maila jesper@crossfitkarlskrona.se där skriver du sedan om du endast vill ha teknikkursen eller även ett medlemskap hos oss. Vi behöver följande uppgifter i mailet: Förnamn+efternamn, personnummer, adress, mobilnummer och vilken mail fakturan ska skickas till. Vi skickar sedan ut en faktura till dig, när fakturan är betald har du en plats.

Vi ser fram emot att träffa dig, välkommen!