Bloggat av Tobias

av Tobias 5 månader sedan

Workshop med Jonas Nordström den 15/7

Nu är det dags för den årliga workshopen med Jonas Nordström.

Workshopen kommer att gå av stapeln den 15 juli mellan 10:00 och 15:30 med en kort paus för lunch.

Årets upplaga har ett lite annorlunda utseende än tidigare år och kommer att genomföras med tre olika fokus.

  • Mobilitet
  • Återhämtning
  • Prestation

Som vanligt är workshopen gratis för CFK-medlemmar. För övriga är priset 500kr.

Anmälan görs till info@crossfitkarlskrona.se

av Tobias 6 månader sedan

Sommarschema på CFK

Under sommaren (från v26 t.o.m v 34) kommer vi som vanligt på CFK att minska antalet klasser. Vi kommer fortfarande att köra minst en klass om dagen. Mer info under SCHEMA.

av Tobias 8 månader sedan

April 18

A: 10min EMOM

15 situps

B: 15min EMOM

  • Min 1: 12 situps
  • Min 2: 10 burpees
  • Min 3: 12 Thrusters 30/42,5kg
av Tobias 8 månader sedan

April 16

A: Pushpreess 5 set x 4-5 reps @75-80% av 1RM

B: 10min AMRAP

  • 15 KB-svingar 24/32kg
  • 15 toes 2 bar
  • 5 burpees
av Tobias 1 år sedan

Musikhjälpen i lådan

Medlemmar!
På måndag den 11 december 2017 drar Musikhjälpen igång.
Årets tema är ”Barn är inte till salu”. Varje minut säljs fyra barn i sexhandel!!
Vi på Crossfit Karlskrona vill stödja Musikhjälpen i kampen mot barnsexhandel. Vi gör det genom att genomföra en WOD för att samla in pengar.

NÄR:
Måndag 11 december kl1715 samt 1830 (Ordinarie programmering utgår)

VAD:
WOD MH17
17 min AMRAP
1 DL 140/100 kg
7 Pull Ups
17 Hantel Snatch/Kb Snatch 22,5/15kg
17 Box jump

HUR:
Vi samlas, värmer upp, går igenom rörelserna -dock ingen teknikträning, riggar lokalen, kör igång.
Om vi blir många så finner vi lösningar för detta.
Om ni blir avskräckta…lugn vi skalar ner 😉

INSAMLINGEN:
Ni kan ta med cash eller swisha till nummer som lämnas på måndag.
Ni skänker det ni vill skänka, 1kr per rep, 2kr, 5kr…ja hur och vad ni vill.
Vi coacher ser till att pengarna kommer till Musikhjälpen och visar Crossfit Karlskronas engagemang mot barnsexhandel.

Vi syns på måndag
Coach Peter

av Tobias 1 år sedan

Dubbelt upp när man värvar en vän i oktober

Under oktober månad får du 2 månader gratis om du värvar en vän som tecknar ett 12-månadersabonnemang hos CFK (tidigare 1 månad)

Dina gratismånader kan du använda själv eller ge bort till den kompis du värvat.

3-2-1-GO!

//Headcoach

av Tobias 1 år sedan

Sept 5

A: Marklyft 3 set x 10 reps @55-60% av 1 RM

B: 12min EMOM

– 10 wallballs
– 5 toes 2 bar

av Tobias 1 år sedan

Härlig uppslutning på sommarens mobilityworkshop

För tredje året i rad bjöds CrossFit Karlskronas medlemmar på en workshop i rörlighet och hjälp till självhjälp när det kommer till att förbättra sin mobilitet.

En bibehållen god rörlighet är viktigt både för träning och vardagslivet. Vi väljer att jobba med helheten för att minimera skador både i träning och arbetsliv.

Jonas Nordström som ledde workshopen gick på tre timmar igenom kroppen både teoretiskt och praktiskt med fokus på de områden som våra medlemmar kämpar mest med.

 

av Tobias 1 år sedan

Mobilityworkshop på CFK den 5/8

Nu är det dags igen!

Jonas Nordström håller för tredje året i rad en workshop i mobility exlusivt för CFK-medlemmar.

Förutom grundläggande mobility och genomgång av övningar kommer vi i år att ha 2 st fokusområden, axlar och höft

Jonas är Mobilitetscoach, PhD, MSc och adjunkt professor på Arizona state univerity. Han är även doktor i transpersonell psykologi och har jobbat med Fallskärmsjägarskolan på Balkan och i Afganistan.

Utöver detta är han precis som oss crossfitatlet, och tyngdlyftare. Han har även tävlat internationellt i marin femkamp. En mycket mångfacetterad man med andra ord

Anmälan sker till info@crossfitkarlskrona.se

Maxantal 30 pers, först till kvarn.

av Tobias 2 år sedan

Sommarschema på CFK

Från och med den 26 juni kommer vi att ha sommarschema på CrossFit Karlskrona.

Det innebär som vanligt under somrarna att vi minskar antalet klasser. Öppettiderna för åtkomst till gymet med tag kommer att vara oförändrade under sommaren så man kommer fortfarande in 0500-2200 vardagar och 0700-2000 på helgerna.

Vi på CFK vill även passa på att önska medlemmar och blivande medlemmar en härlig sommar.

Use your fitness.

Tobbe