Bloggat av Tobias

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Sept 5

A: Marklyft 3 set x 10 reps @55-60% av 1 RM

B: 12min EMOM

– 10 wallballs
– 5 toes 2 bar

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Härlig uppslutning på sommarens mobilityworkshop

För tredje året i rad bjöds CrossFit Karlskronas medlemmar på en workshop i rörlighet och hjälp till självhjälp när det kommer till att förbättra sin mobilitet.

En bibehållen god rörlighet är viktigt både för träning och vardagslivet. Vi väljer att jobba med helheten för att minimera skador både i träning och arbetsliv.

Jonas Nordström som ledde workshopen gick på tre timmar igenom kroppen både teoretiskt och praktiskt med fokus på de områden som våra medlemmar kämpar mest med.

 

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Mobilityworkshop på CFK den 5/8

Nu är det dags igen!

Jonas Nordström håller för tredje året i rad en workshop i mobility exlusivt för CFK-medlemmar.

Förutom grundläggande mobility och genomgång av övningar kommer vi i år att ha 2 st fokusområden, axlar och höft

Jonas är Mobilitetscoach, PhD, MSc och adjunkt professor på Arizona state univerity. Han är även doktor i transpersonell psykologi och har jobbat med Fallskärmsjägarskolan på Balkan och i Afganistan.

Utöver detta är han precis som oss crossfitatlet, och tyngdlyftare. Han har även tävlat internationellt i marin femkamp. En mycket mångfacetterad man med andra ord

Anmälan sker till info@crossfitkarlskrona.se

Maxantal 30 pers, först till kvarn.

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Sommarschema på CFK

Från och med den 26 juni kommer vi att ha sommarschema på CrossFit Karlskrona.

Det innebär som vanligt under somrarna att vi minskar antalet klasser. Öppettiderna för åtkomst till gymet med tag kommer att vara oförändrade under sommaren så man kommer fortfarande in 0500-2200 vardagar och 0700-2000 på helgerna.

Vi på CFK vill även passa på att önska medlemmar och blivande medlemmar en härlig sommar.

Use your fitness.

Tobbe

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Förändringar i programmeringen

Efter att ha tittat på beläggningen på klasserna de senaste månaderna har jag beslutat att lägga om programmeringen något för att göra den mer inkluderande.

Till att börja med kommer testveckorna att tas bort. Det har framgått ganska tydligt om man tittar på beläggningen att testerna skrämmer bort medlemmar från klasserna och så vill vi inte ha det. Testerna har varit till för medlemmarnas del för att man ska kunna följa sin egen utveckling och om de inte fyller det syftet så finns det ingen anledning att ha dem kvar som en stående punkt i programmeringen.

För er som fortfarande vill testa er så kommer jag att lägga in möjligheten att testa till exempel maxlyft och arbetskapacitet i ordinarie programmering.

Teampassen flyttas från fredagar till lördagar för att göra plats för fler på lördagsklasserna. Vi vill försöka göra så att så många som möjligt får plats på våra klasser och det är inte bra om det finns 6-7 personer varje lördag som står i kö och inte får plats.

Utöver dessa två förändringar så kommer programcykeln att vara lika lång som tidigare, dvs. 8 veckor. men istället för en testvecka så kommer vi gå rakt in i nästa cykel. För att volymen inte ska bli för hög för er som tränar i princip varje dag så kommer vissa dagar innehålla mindre volym, detta har vissa av medlemmarna redan märkt av under förra veckan.

Kör hårt

Headcoach T

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Öppet hus på CrossFit Karlskrona den 14 Januari

Lördagen den 14 januari håller vi öppet hus på CrossFit Karlskrona.

Vi öppnar dörrarna kl 10:00. Välkommen förbi och kolla på lokalen och träffa oss som coachar och tränar på CFK.

Gratis klasser för er som vill prova på kommer att genomföras enligt schema nedan

Kl 11:30 – Crossfit prova-på 60min

Kl 13:00 – Crossfit prova-på 60min

Kl 14:30 – Tyngdlyftning grunder 60min

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Julschema på CFK

Julen närmar sig med stormsteg och under julhelgen kommer antalet klasser på CFK bli något färre än vanliga veckor.

De dagar där vi inte kommer att ha några schemalagda klasser är:

Julafton, juldagen, annandagen

Nyårsafton, Nyårsdagen

Dagens pass kommer att läggas upp på hemsidan som vanligt men vi kommer inte att hålla några coachade klasser dessa dagar. Förutom detta så Kommer det bara att vara ett pass (17.15) på kvällen torsdag den 22/12

ON-RAMP kommer också att ligga vilande under julhelgen och återupptas igen i Januari.

Väl mött under jul eller på andra sidan nyåret

//Headcoach

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Dec 18

A: Gymnastik, Bar muscleups teknik

B: 21-15-9-6-3 av:

Thrusters 30/42,5kg

situps

boxjumps

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Hur viktigt är vikt?

Om ”Rx-hetsen” och vikten av att låta saker ta tid

Nu är det dags igen. Jag har något på hjärtat som jag behöver få ur mig. Framför allt är detta riktat till CFK’s medlemmar men det är applicerbart på alla som tränar och hela tiden jagar nya mål.

Varje vecka i boxen hör jag saker som ”jag vet att jag klarar den vikten” eller ”jag vill köra Rx”. Visst, det är en skön känsla att kunna skriva Rx på whiteboarden efter en workout. Ett härligt bevis på att man (kanske för första gången) inte behövt skala ner ett pass. Men till vilket pris?

Den grundläggande principen för programmering enligt vår träningsform (CrossFit) är ”Program for the best, scale for the rest” Det innebär i princip att jag ska programmera för de absolut bästa i boxen och resten ska skala. Min programmering har följt den principen i stort fram till för ungefär ett halvår sedan. Jag har medvetet skalat ner Rx-vikterna något av den anledning som beskrivs ovan och nedan. Med detta i åtanke är det något färre som behöver skala nu än tidigare men det är fortfarande så att de allra flesta bör skala så att man kan genomföra passet med bra form och med rätt intensitet.

Under ett par söndagar har jag lagt stor vikt på tre ord: LYSSNA, SE, GÖR. Ett sätt att få gruppen att fokusera på rätt saker. Det är vår uppgift som coacher att se till att medlemmarna genomför dagens rörelser rätt, men även detta ligger i en gråskala vilket gör att man måste prioritera i ordningen SÄKERHET – FORM – RÖRELSELÄNGD (range of motion) – VIKT. I en perfekt värld skulle alla medlemmar genomföra alla övningar perfekt, med perfekt form och med exakt rätt skalning efter sin förmåga. Lycka till med det! Den coachen finns inte som löser den uppgiften. Det kommer saker emellan, saker som rörlighet, kroppskontroll, koordination och inte minst EGO! Ego är min största fiende! Ego är ett väsen som förstör så många klasser, bidrar till så många skador och förhindrar utveckling långt mer än alla andra faktorer i min mening.

Så vad vill jag säga med detta? Jo… tänk efter en gång till när ni väljer vikter. Lyssna på vad coachen har att säga. Fundera över vad som är viktigast, att jag lyfter lite tyngre idag, eller att jag har förmågan att lyfta upp mina barn eller barnbarn när den dagen kommer (om den inte redan är här). Är det värt att riskera sin hälsa för att man inte vill gå hem med ett blåslaget EGO? Jag tycker inte det. Dessutom kommer man att utvecklas fortare om man gör saker i rätt ordning, lär sig grunderna och sedan bygger sina förmågor utifrån dessa.

Man bygger inte taket på ett hus först. Grunden måste vara stabil så att resten av huset har något att vila på!

Om ni har några frågor angående programmeringen, skalning eller egentligen vad som helst som har med CrossFit eller CrossFit Karlskrona att göra, hör av er till mig. Antingen mailar ni mig på info@crossfitkarlskrona.se eller så hugger ni bara tag i mig i boxen så ska jag svara på era frågor så gott jag kan.

Be safe

//Tobbe

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Semesterschema på CFK

Från och med imorgon måndag den 27 juni går vi över till sommarschema på CFK. Sommarschemat innebär att antalet klasser kommer att bli färre under juli och delar av augusti då beläggningen på klasserna är betydligt lägre under den perioden.

Genom att dra ner antalet klasser hoppas jag att det ska bli lite högre tryck på de klasser vi kör.  Jag är medveten om att klasserna inte passar alla men jag har gjort vad jag kunnat för att det ska passa så många som möjligt baserat på årsstatistiken.

Väl mött i sommar

//Tobbe Headcoach CFK