Profilbild av Tobias 7 månader sedan

Workshop i gymnastik den 28/4

Söndagen den 28/4 kommer vi att istället för det vanliga teknikpasset hålla en 2 timmar lång workshop i gymnastik med David Flydén. Den kommer att avhandla bland annat handstående och muscleups och bestå av både teori och praktik.

Workshopen är öppen exklusivt för CFK-medlemmar.
Efter workshopen kommer David och jag att stanna kvar ytterligare en timme för de som vill hänga kvar och slipa på sin förmåga.

/Tobbe

Profilbild av Tobias 10 månader sedan

Jan 19

30min AMRAP

– 240m löpinng
– 24 hang powersnatch 20/30kg
– 24 goblet squats 16/24kg
– 24 pullups

Profilbild av Tobias 10 månader sedan

Jan 9

A:Marklyft 7 set x 3 reps. börja på 60% och bygg till en tung trea

B:13min AMRAP

– 3 Powerclean 42,5/60kg
– 2 STOH 42,5/60kg
– 1 Wallclimb
– 50 DU

Profilbild av Tobias 11 månader sedan

Jul-WOD med Trissan

Som traditionen bjuder på CFK kommer allas vår Patricia Strenius hem och kör en WOD på julafton. Passet börjar kl 0900 och det kommer att gå att boka från och med imorgon måndag 17/12.

Som vanligt har jag ingen aning om vad hon ska hitta på så det får bli en överraskning
//Tobbe

Profilbild av Tobias 1 år sedan

Workshop med Jonas Nordström den 15/7

Nu är det dags för den årliga workshopen med Jonas Nordström.

Workshopen kommer att gå av stapeln den 15 juli mellan 10:00 och 15:30 med en kort paus för lunch.

Årets upplaga har ett lite annorlunda utseende än tidigare år och kommer att genomföras med tre olika fokus.

  • Mobilitet
  • Återhämtning
  • Prestation

Som vanligt är workshopen gratis för CFK-medlemmar. För övriga är priset 500kr.

Anmälan görs till info@crossfitkarlskrona.se

Profilbild av Tobias 1 år sedan

Sommarschema på CFK

Under sommaren (från v26 t.o.m v 34) kommer vi som vanligt på CFK att minska antalet klasser. Vi kommer fortfarande att köra minst en klass om dagen. Mer info under SCHEMA.

Profilbild av Tobias 2 år sedan

April 18

A: 10min EMOM

15 situps

B: 15min EMOM

  • Min 1: 12 situps
  • Min 2: 10 burpees
  • Min 3: 12 Thrusters 30/42,5kg
Profilbild av Tobias 2 år sedan

April 16

A: Pushpreess 5 set x 4-5 reps @75-80% av 1RM

B: 10min AMRAP

  • 15 KB-svingar 24/32kg
  • 15 toes 2 bar
  • 5 burpees
Profilbild av Tobias 2 år sedan

Musikhjälpen i lådan

Medlemmar!
På måndag den 11 december 2017 drar Musikhjälpen igång.
Årets tema är ”Barn är inte till salu”. Varje minut säljs fyra barn i sexhandel!!
Vi på Crossfit Karlskrona vill stödja Musikhjälpen i kampen mot barnsexhandel. Vi gör det genom att genomföra en WOD för att samla in pengar.

NÄR:
Måndag 11 december kl1715 samt 1830 (Ordinarie programmering utgår)

VAD:
WOD MH17
17 min AMRAP
1 DL 140/100 kg
7 Pull Ups
17 Hantel Snatch/Kb Snatch 22,5/15kg
17 Box jump

HUR:
Vi samlas, värmer upp, går igenom rörelserna -dock ingen teknikträning, riggar lokalen, kör igång.
Om vi blir många så finner vi lösningar för detta.
Om ni blir avskräckta…lugn vi skalar ner ?

INSAMLINGEN:
Ni kan ta med cash eller swisha till nummer som lämnas på måndag.
Ni skänker det ni vill skänka, 1kr per rep, 2kr, 5kr…ja hur och vad ni vill.
Vi coacher ser till att pengarna kommer till Musikhjälpen och visar Crossfit Karlskronas engagemang mot barnsexhandel.

Vi syns på måndag
Coach Peter

Profilbild av Tobias 2 år sedan

Dubbelt upp när man värvar en vän i oktober

Under oktober månad får du 2 månader gratis om du värvar en vän som tecknar ett 12-månadersabonnemang hos CFK (tidigare 1 månad)

Dina gratismånader kan du använda själv eller ge bort till den kompis du värvat.

3-2-1-GO!

//Headcoach