Profilbild av Tobias 3 år sedan

April 16

A: Pushpreess 5 set x 4-5 reps @75-80% av 1RM

B: 10min AMRAP

  • 15 KB-svingar 24/32kg
  • 15 toes 2 bar
  • 5 burpees
Profilbild av Tobias 3 år sedan

Musikhjälpen i lådan

Medlemmar!
På måndag den 11 december 2017 drar Musikhjälpen igång.
Årets tema är ”Barn är inte till salu”. Varje minut säljs fyra barn i sexhandel!!
Vi på Crossfit Karlskrona vill stödja Musikhjälpen i kampen mot barnsexhandel. Vi gör det genom att genomföra en WOD för att samla in pengar.

NÄR:
Måndag 11 december kl1715 samt 1830 (Ordinarie programmering utgår)

VAD:
WOD MH17
17 min AMRAP
1 DL 140/100 kg
7 Pull Ups
17 Hantel Snatch/Kb Snatch 22,5/15kg
17 Box jump

HUR:
Vi samlas, värmer upp, går igenom rörelserna -dock ingen teknikträning, riggar lokalen, kör igång.
Om vi blir många så finner vi lösningar för detta.
Om ni blir avskräckta…lugn vi skalar ner ?

INSAMLINGEN:
Ni kan ta med cash eller swisha till nummer som lämnas på måndag.
Ni skänker det ni vill skänka, 1kr per rep, 2kr, 5kr…ja hur och vad ni vill.
Vi coacher ser till att pengarna kommer till Musikhjälpen och visar Crossfit Karlskronas engagemang mot barnsexhandel.

Vi syns på måndag
Coach Peter

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Dubbelt upp när man värvar en vän i oktober

Under oktober månad får du 2 månader gratis om du värvar en vän som tecknar ett 12-månadersabonnemang hos CFK (tidigare 1 månad)

Dina gratismånader kan du använda själv eller ge bort till den kompis du värvat.

3-2-1-GO!

//Headcoach

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Sept 5

A: Marklyft 3 set x 10 reps @55-60% av 1 RM

B: 12min EMOM

– 10 wallballs
– 5 toes 2 bar

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Härlig uppslutning på sommarens mobilityworkshop

För tredje året i rad bjöds CrossFit Karlskronas medlemmar på en workshop i rörlighet och hjälp till självhjälp när det kommer till att förbättra sin mobilitet.

En bibehållen god rörlighet är viktigt både för träning och vardagslivet. Vi väljer att jobba med helheten för att minimera skador både i träning och arbetsliv.

Jonas Nordström som ledde workshopen gick på tre timmar igenom kroppen både teoretiskt och praktiskt med fokus på de områden som våra medlemmar kämpar mest med.

 

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Mobilityworkshop på CFK den 5/8

Nu är det dags igen!

Jonas Nordström håller för tredje året i rad en workshop i mobility exlusivt för CFK-medlemmar.

Förutom grundläggande mobility och genomgång av övningar kommer vi i år att ha 2 st fokusområden, axlar och höft

Jonas är Mobilitetscoach, PhD, MSc och adjunkt professor på Arizona state univerity. Han är även doktor i transpersonell psykologi och har jobbat med Fallskärmsjägarskolan på Balkan och i Afganistan.

Utöver detta är han precis som oss crossfitatlet, och tyngdlyftare. Han har även tävlat internationellt i marin femkamp. En mycket mångfacetterad man med andra ord

Anmälan sker till info@crossfitkarlskrona.se

Maxantal 30 pers, först till kvarn.

Profilbild av Tobias 3 år sedan

Sommarschema på CFK

Från och med den 26 juni kommer vi att ha sommarschema på CrossFit Karlskrona.

Det innebär som vanligt under somrarna att vi minskar antalet klasser. Öppettiderna för åtkomst till gymet med tag kommer att vara oförändrade under sommaren så man kommer fortfarande in 0500-2200 vardagar och 0700-2000 på helgerna.

Vi på CFK vill även passa på att önska medlemmar och blivande medlemmar en härlig sommar.

Use your fitness.

Tobbe

Profilbild av Tobias 4 år sedan

Förändringar i programmeringen

Efter att ha tittat på beläggningen på klasserna de senaste månaderna har jag beslutat att lägga om programmeringen något för att göra den mer inkluderande.

Till att börja med kommer testveckorna att tas bort. Det har framgått ganska tydligt om man tittar på beläggningen att testerna skrämmer bort medlemmar från klasserna och så vill vi inte ha det. Testerna har varit till för medlemmarnas del för att man ska kunna följa sin egen utveckling och om de inte fyller det syftet så finns det ingen anledning att ha dem kvar som en stående punkt i programmeringen.

För er som fortfarande vill testa er så kommer jag att lägga in möjligheten att testa till exempel maxlyft och arbetskapacitet i ordinarie programmering.

Teampassen flyttas från fredagar till lördagar för att göra plats för fler på lördagsklasserna. Vi vill försöka göra så att så många som möjligt får plats på våra klasser och det är inte bra om det finns 6-7 personer varje lördag som står i kö och inte får plats.

Utöver dessa två förändringar så kommer programcykeln att vara lika lång som tidigare, dvs. 8 veckor. men istället för en testvecka så kommer vi gå rakt in i nästa cykel. För att volymen inte ska bli för hög för er som tränar i princip varje dag så kommer vissa dagar innehålla mindre volym, detta har vissa av medlemmarna redan märkt av under förra veckan.

Kör hårt

Headcoach T

Profilbild av Phillip 4 år sedan

CFK Open – Favoriten i repris!

Favorit i repris!!

För att göra CrossFit Games Open lite roligare i år igen, kommer vi att åter igen hålla en interntävling i tävlingen: CFK Open

CFK Open består av 3 lag som tävlar mot varandra!

CrossFit Open startar den 23 februari och går fram 27 mars! Det är fem veckor och fem pass av kamratskap, samt roliga och utmanande träningpass!

CFK Open är vårt sätt att göra CrossFit Games Open roligare och föra vårt gemenskap närmare varandra! Vi förstår att inte alla gillar att tävla, men om vi kan göra detta till ett roligare event som innehåller 5 utmanande träningspass, så kanske vi få flera att delta! Dessutom så gillar ingen att kolla den globala resultatlistan och se att de är i 134004:e plats. Dina poäng på den globala topplistan kommer fortfarande att gälla, men ditt deltagande på CFK blir mer viktigt eftersom det kommer att hjälpa ditt lag mot en internseger. Vi kommer att skapa tre lag slumpmässigt med de tävlande som har registrerat sig för The Open.

För att tävla i CFK Open, måste du vara registrerad för CrossFit Games Open. Det är så vi sammanställer och validerar poängen för varje lag. Registrera dig för CrossFit Open genom att klicka här.  Vår ”Affiliate” heter Crossfit Karlskrona.

Alla som registrerar sig till CrossFit Games Open är en fri agent och kommer att ”plockas upp” av ett lag. Jag kommer att slumpmässigt lägga alla deltagare i ett lag. Lite längre ner kan du läsa hur lagen får sina poäng, men närvaro och laganda ger poäng! Den enda fördelen ett ”superlag” skulle egentligen ha är med bra deltagande, vilket är varför vi beslutat att välja lagen slumpmässigt. Vi gillar också idén med att ha grupper av människor som inte är nära vänner så att vi kan få folk att komma utanför sin komfortzon och träffa/heja på för nya vänner.

Friday Night Lights och vår CFK Open börjar varje fredag under Open vid 17:00. Vi kommer att köra heat så att alla kan få slutföra sina pass. För att få det bästa möjliga och högljudda publik (viktigt!), vänner och familj är välkomna och uppmuntras att komma till Friday Night Lights. (Ett tips är att ”ragga” besökarna till att heja på ditt lag!!) Medlemmar som inte registrerar sig för The Open uppmuntras också att komma och heja (dock hoppas vi att alla deltar i tävlingen) eller t.o.m. köra ett pass.

Till skillnad från förra året, kommer lagen själva att bestämma sig för ett lagkapten bland sina egna medlemmar.

Ditt lag kommer att tävla mot de andra lagen och kommer att tilldelas poäng för följande prestationer:

• 1 poäng – avklarade pass: varje lagmedlem som fullbordar ett Open pass på CFK varje vecka tjänar en poäng. Maximalt en poäng per lagmedlem per pass. Detta gäller för både RX och Skalad konkurrenter!

• 1 poäng – Topp 2 prestationer: Om en medlem i ditt lag slutar i topp-två på CFK i RX eller Skalad division kommer ditt lag att få en extra poäng.

• 3 poäng (lagpoäng) – Friday Night Lights Närvaro: Laget med flest medlemmar i närvaro under Friday Night Lights kommer att få 3 bonuspoäng.

• 5, 3 eller 1 poäng (lagpoäng) – Spirit: Laget med mest buller, vrål, hejaklack, och laganda varje vecka får 5 bonuspoäng. Tips: lag T-shirt!

• 1 poäng – Utmaningar: Att krydda upp saker och ting lite och lägga till lite extra intensitet till specifika pass, kommer du att ha möjlighet att utmana en medlem av ett annat lag. Om den andra medlem accepterar utmaningen, kommer ni att tävla i samma ”heat” och den som vinner kommer att tjäna en extra poäng för sitt lag. Obs – 1 poäng per utmaning.

• 1 poäng – Gissning av OPEN pass:  Gissa vad det blir för veckans pass! LAGET får lämna ett förslag senast torsdag kl.18:30 med 3 “rörelser”. Laget får en 1 poäng per rätt rörelse. OBS – måste vara exakt rörelse, t.ex. Clean and Jerk är inte samma som Clean. Lagets gissningar ska lämnas skriftligen till mig på boxen eller mailas till phillip@crossfitkarlskrona.se.

Vilket lag kommer att ta hem CFK Open? Kommer det att vara ditt lag?

Registrera dig för The CrossFit Games Open och hjälp ditt lag!

Profilbild av Tobias 4 år sedan

Öppet hus på CrossFit Karlskrona den 14 Januari

Lördagen den 14 januari håller vi öppet hus på CrossFit Karlskrona.

Vi öppnar dörrarna kl 10:00. Välkommen förbi och kolla på lokalen och träffa oss som coachar och tränar på CFK.

Gratis klasser för er som vill prova på kommer att genomföras enligt schema nedan

Kl 11:30 – Crossfit prova-på 60min

Kl 13:00 – Crossfit prova-på 60min

Kl 14:30 – Tyngdlyftning grunder 60min