måndag 27 januari

• 18:30 Boka 4 platser kvar

A: Squatsnatch + OHS 1+1
10 set bygg upp vikten efter hand

B:8 min AMRAP
1-1-2-2-3-3…osv av:

– Powersnatch 30/42,5kg
– Pushups
– Situps 

”BARBARA” 5 varv av:

– 20 pullups
– 30 pushups
– 40 situps
– 50 airsquats

vila 3 min mellan varje varv

I team om två pers, 25min AMRAP

– 6 clean and jerk 42,5/60 kg
– 12 toes 2 bar
– 24 wallballs

A: Strikta pullups 5 set x maxreps

B:15min AMRAP

– 7 Thrusters 30/42,5kg
– 7 KB-svingar 16/24kg
– 7 V-ups

A: Push jerk 6 set x 3 reps AHAP

B:12min AMRAP

– 10 frontsquats 30/42,5kg
– 5 STOH 30/42,5kg
– 10 Situps

A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1

B: 10min EMOM

– 5 burpees
– 15 airsquats

A: Dragon flags 6 set x 5-7 reps

B: 14min AMRAP

– 14 Wallballs
– 7 pullups
– 14 pushups
– 7 box jumpovers

Deadlift class.
3RM-test. 
På 7 set, bygg till 3RM. 
Accessory work: 
– 3 sets x 20 reps av: russian twists (viktplatta)
– 3 set x 10 reps av kang-squats med medicinboll
– 3 set x 15 reps bandade good mornings 

A: Clean and jerk 12 set bygg till en tung 1:a från tom stång

B:8 min AMRAP
1-1-2-2-3-3-osv av:

• Powerclean 42,5/60kg
• Situps
• Squat jumps

25min AMRAP

– 5 HSPU/Pik-pu
– 10 T2B
– 15 goblet squat
– 80m löpning