måndag 23 september
A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta
B:10min AMRAP
– 15 Wallballs
– 15 KB-svingar 16/24kg
- 17:15 11 platser kvar
- 18:30 7 platser kvar
Igår
A:Powersnatch + OHS 2+2 10 set bygg till c:a 75-80% av PS
B:7min AMRAP
– 5 Powersnatch 25/35kg
– 5 barfacing burpees
Iförrgår
”CINDY”
20min AMRAP
– 5 pullups
– 10 pushups
– 15 airsquats
fredag 20 september
I team om 2 pers, På 30 min.
Buy in 40 burpee boxjump overs
Därefter så många varv som möjligt av:
– 2 clean and jerk 42,5/60kg
– 4 HSPU
– 8 toes 2 bar
– 16 situps.
Arbetet delas 50/50
torsdag 19 september
A:Ringrodd 5 set x 10 reps @21X1
B:12min AMRAP
– 10 KB-svingar 16/24kg
– 20 Wallballs
– 30 utfallssteg (på stället)
onsdag 18 september
A: Stående KB-press 5 set x 8 reps/arm AHAP
B: 13min AMRAP
– 9 Thrusters 30/42,5kg
– 9 burpees
– 35DU
tisdag 17 september
A:Dragon flags 6 set x 5-7reps
B:12min AMRAP
– 12 toes 2 bar
– 12 KB STOH (6/ARM) 12/20kg
– 12 pushups
måndag 16 september
A: Viktade box stepups, 5 set x 10 reps (5/ben) AHAP
B:10min AMRAP
– 5 boxjumps
– 10 pullups
– 15 situps
söndag 15 september
A: Clean, grundteknik. därefter bygg till en medeltung clean (c:a 70%) och genomför 6 set x 3reps på den vikten
B: 7min AMRAP
– 7 squatcleans 30/42,5kg
– 7 ringdips/pushups
lördag 14 september
20min AMRAP
– 400m löpning
– 20 KB-svingar 16/24kg
– 20 goblet squats 16/24kg
– 20 pullups