Login


Avbryt

Boka pass Logout

Avbryt

Avboka pass Logout

Avbryt

måndag 23 september

A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta 

B:10min AMRAP

– 15 Wallballs
– 15 KB-svingar 16/24kg

  • 17:15 11 platser kvar
  • 18:30 7 platser kvar
» Hela veckans schema

Igår

A:Powersnatch + OHS 2+2 10 set bygg till c:a 75-80% av PS

B:7min AMRAP

– 5 Powersnatch 25/35kg
– 5 barfacing burpees

Iförrgår

”CINDY”
20min AMRAP

– 5 pullups
– 10 pushups
– 15 airsquats

fredag 20 september

I team om 2 pers, På 30 min.

Buy in 40 burpee boxjump overs
Därefter så många varv som möjligt av:

– 2 clean and jerk 42,5/60kg
– 4 HSPU
– 8 toes 2 bar
– 16 situps.

Arbetet delas 50/50

torsdag 19 september

A:Ringrodd 5 set x 10 reps @21X1

B:12min AMRAP

– 10 KB-svingar 16/24kg
– 20 Wallballs
– 30 utfallssteg (på stället)

onsdag 18 september

A: Stående KB-press 5 set x 8 reps/arm AHAP

B: 13min AMRAP

– 9 Thrusters 30/42,5kg
– 9 burpees
– 35DU

tisdag 17 september

A:Dragon flags 6 set x 5-7reps

B:12min AMRAP

– 12 toes 2 bar
– 12 KB STOH (6/ARM) 12/20kg
– 12 pushups

måndag 16 september

A: Viktade box stepups, 5 set x 10 reps (5/ben) AHAP

B:10min AMRAP

– 5 boxjumps
– 10 pullups
– 15 situps

söndag 15 september

A: Clean, grundteknik. därefter bygg till en medeltung clean (c:a 70%) och genomför 6 set x 3reps på den vikten

B: 7min AMRAP

– 7 squatcleans 30/42,5kg
– 7 ringdips/pushups

lördag 14 september

20min AMRAP

– 400m löpning
– 20 KB-svingar 16/24kg
– 20 goblet squats 16/24kg
– 20 pullups