torsdag 17 januari
A:10min EMOM
– 8 toes 2 bar
– 8 situps
B:15min AMRAP
– 10 boxjump overs
– 10 wallballs
– 10 KB hangclean and jerk (5/arm)
Igår
A: Strikta pullups 5 set x 5-7 reps
B:12min EMOM
– 6 burpees
– 3 squatcleans 42,5/60kg
Iförrgår
A: Frontsquats 5 set x 5 reps @60% @32X1
B:10min AMRAP
– 10 pullups
– 10 marklyft 50/70kg
– 10 pushups
måndag 14 januari
A: Pushjerk 8 set x 2 reps @ 90& av 1RM
B: 12min AMRAP
– 160m löpning
– 16 GTOH 30/42,5kg
– 16 situps
söndag 13 januari
A: Powerclean and jerk 1+1 10 set bygg upp till dagens tyngsta
B:7min AMRAP
– 7 GTOH 42,5/60kg
– 14 barfacing burpees
lördag 12 januari
På tid
– 1000m rodd
– 80 situps
– 70 wallballs
– 60 boxjumps
– 50 KB-svingar 16/24kg
– 40 goblet squats 16/24kg
– 30 pushups
– 20 pullups
– 10 wallclimbs
Timecap 30min
fredag 11 januari
I team om 2 pers 20min AMRAP
– 30 marklyft 42,5/60kg
– 30 powerclean 42,5/60kg
– 30 STOH 42,5/60kg
– 30 pullups
torsdag 10 januari
A:TGU 8 set 1/1 AHAP
B:12min AMRAP
– 15 Wallballs
– 10 toes 2 bar
– 5 burpee boxjump over
tisdag 8 januari
A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta
B:10min AMRAP
– 10 Thrusters 30/42,5kg
– 10 pullups
– 10 KB-snatch 12/16kg (5/arm)
måndag 7 januari
A: Floorpress 6 set x 5 reps AHAP
B: 7 min AMRAP
– 6 boxjumps
– 8 pushups
– 10 KB-svingar 16/24kg
C:På tid: 50 burpees.
EMOM, 6 wallballs, börja med wallballs