Login


Avbryt

Boka pass Logout

Avbryt

Avboka pass Logout

Avbryt

torsdag 17 januari

A:10min EMOM

– 8 toes 2 bar
– 8 situps

B:15min AMRAP

– 10 boxjump overs
– 10 wallballs
– 10 KB hangclean and jerk (5/arm)

» Hela veckans schema

Igår

A: Strikta pullups 5 set x 5-7 reps

B:12min EMOM

– 6 burpees
– 3 squatcleans 42,5/60kg

Iförrgår

A: Frontsquats 5 set x 5 reps @60% @32X1

B:10min AMRAP

– 10 pullups
– 10 marklyft 50/70kg
– 10 pushups

måndag 14 januari

A: Pushjerk 8 set x 2 reps @ 90& av 1RM

B: 12min AMRAP

– 160m löpning
– 16 GTOH 30/42,5kg
– 16 situps 

söndag 13 januari

A: Powerclean and jerk 1+1 10 set bygg upp till dagens tyngsta 

B:7min AMRAP

– 7 GTOH 42,5/60kg
– 14 barfacing burpees

lördag 12 januari

På tid

– 1000m rodd
– 80 situps
– 70 wallballs
– 60 boxjumps
– 50 KB-svingar 16/24kg
– 40 goblet squats 16/24kg
– 30 pushups
– 20 pullups
– 10 wallclimbs

Timecap 30min

fredag 11 januari

I team om 2 pers 20min AMRAP

– 30 marklyft 42,5/60kg
– 30 powerclean 42,5/60kg
– 30 STOH 42,5/60kg
– 30 pullups 

torsdag 10 januari

A:TGU 8 set 1/1 AHAP

B:12min AMRAP

– 15 Wallballs
– 10 toes 2 bar
– 5 burpee boxjump over

tisdag 8 januari

A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta

B:10min AMRAP

– 10 Thrusters 30/42,5kg
– 10 pullups
– 10 KB-snatch 12/16kg (5/arm)

måndag 7 januari

A: Floorpress 6 set x 5 reps AHAP

B: 7 min AMRAP

– 6 boxjumps
– 8 pushups
– 10 KB-svingar 16/24kg 

C:På tid: 50 burpees.

EMOM, 6 wallballs, börja med wallballs