söndag 19 maj
A: Marklyftsteknik därefter jobba upp till dagens tyngsta.
B:3varv på tid av:
– 20 Marklyft 42,5/60kg
– 15 pullups
– 10 barfacing burpees
Igår
30min AMRAP
– 400m löpning
– 10 TGU (5/sida) 12/20kg
– 80m waiters carry 12/20kg (40m/arm)
– 10 OH lunge 12/20kg (KB) (5steg/arm)
Iförrgår
I team om 2 pers. 15min AMRAP
– 10 toes 2 bar (timer)
– 10 OHS 30/42,5kg
– 50DU
Atleternas resultat: Antal varv av OHS ooch DU
Finisher
4 min AMRAP buddy burpees
torsdag 16 maj
A: Front squats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Bygg till en tung 1:a
B: På 10min 21-15-9 av:
– Gobletsquats 16/24kg
– Mt-climbers
– Situps.
Därefter:
AMRAP
– 80m löpning
– 8 wallballs.
Atleternas resultat: antalet varv löpning och wallballs
onsdag 15 maj
A: 10min EMOM
– 5 STOH AHAP
B:10min AMRAP
– 10 Powercleans 35/50kg
– 5 barfacing burpees
– 2 wallclimbs
tisdag 14 maj
A: Ringrodd 5 set x 8 reps @31X1
B:20min AMRAP
– 400m löpning
– 20 KB-svingar 16/24kg
– 20 Thrusters 15/20kg
– 40DU
måndag 13 maj
A: TGU 1/1 8 set AHAP
B:”Marianna” 12min AMRAP
– 5 wallballs
– 10 pushups
– 15 situps
söndag 12 maj
A: Snatchpull+snatch 10 set
B:7min AMRAP
– 5 hang snatch 20/30kg
– 10 wallballs
lördag 11 maj
20min AMRAP
1-2-3-4-5…osv. reps av:
– Snatch 35/50kg
– Strikta pullups
– Goblet squats 16/24kg
– Burpees
fredag 10 maj
I team om 2 pers, 25 min AMRAP
– 50 powersnatch 25/35kg
– 50 DU
– 50 OHS 25/35kg
– 400m löpning (tillsammans)