måndag 25 mars
A: Strikt press 5 set x 5 reps @ 70% av 1 RM
B:13min AMRAP
1-1-1, 2-2-2, 3-3-3, 4-4-4 osv av:
– Marklyft 42,5/60kg,
– Barfacing burpees
– KB-svingar 16/24kg
Igår
A: Snatchpull + snatch 1+1 10 set bygg till c:a 80% av 1RM snatch
B: 8min AMRAP
– 8 powersnatch 20/30kg
– 8 OH lunges 15/20kg (viktplatta)
– 8 situps
Iförrgår
25min AMRAP
– 100 DU
– 30 situps
– 30 boxjump overs
– 30 pullups A
fredag 22 mars
CFG Open 19.5
torsdag 21 mars
A: 6 set, 30sek dynamisk planka 20 sek support hold
B:14min AMRAP
– 12 situps
– 24 DU
– 12 thrusters 15/20kg
onsdag 20 mars
A: Marklyft 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till en tung 1:a
B: 15min AMRAP
– 240m löpning
– 24 airsquats
– 12 pullups
– 6 burpees
– 3 wallclimbs
tisdag 19 mars
A:Bulgarian split squats 5 set x 4 reps/ben AHAP
B:13min AMRAP
– 12 wallballs
– 12 box jumpovers
– 12 KB-svingar 16/24kg
måndag 18 mars
A: Pushjerk 6 set x 3 reps @ 80% av 1 RM
B: 12min AMRAP
– 10 toes 2 bar
– 10 pushups
– 10 OHS 30/42,5kg
söndag 17 mars
A: Clean and jerk. 12 set @75-80% av 1RM
B: 8min AMRAP
– 8 thrusters 20/30kg
– 8 pullups
– 8 burpees
lördag 16 mars
A:22min AMRAP
– 10 box jumpovers
– 10 Powercleans 35/50kg
– 10 STOH 35/50kg
– 30 DU