Login


Avbryt

Boka pass Logout

Avbryt

Avboka pass Logout

Avbryt

onsdag 12 december

A: Frontsquats 4 set x 8 reps @ 70% av 1 RM

B: 10min AMRAP

  • 12 pullups
  • 12 pushusps
  • 12 KB-svingar 16/24kg
» Hela veckans schema

Igår

A: Strikta pullups 5 set x 5-7reps

B: 12min EMOM

  • 6 wallballs
  • 6 burpee boxjumps

Iförrgår

A: 10min EMOM

  • 5 toes 2 bar
  • 5 v-ups

B: 10min AMRAP

  • 8 thrusters 25/35kg
  • 8 barfacing burpees
  • 80m löpning

söndag 9 december

A: Kipping pullups, teknikträning

B: 8min AMRAP

  • 10 pullups
  • 15 airsquats
  • 20 DU

lördag 8 december

20min AMRAP

  • 5 Pullups
  • 10 Wallballs
  • 15 KB-Svingar 16/24kg

fredag 7 december

I team om 2 pers, 20min AMRAP

  • 20 burpee box jumpovers
  • 20 KB-svingar 24/32kg
  • 20 utfallssteg med KB
  • 80m Bearcrawl (40m/person)

torsdag 6 december

A: Dragon flags 6 set x 5 reps

B: 15min AMRAP

  • 10 thrusters 30/42,5kg
  • 10 barfacing burpees
  • 10 v-ups

onsdag 5 december

A: Marklyft 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta

B: 16min AMRAP

  • 240m löpning
  • 15 Marklyft 35/50kg
  • 15 boxjumps
  • 15 KB-svingar 16/24kg

tisdag 4 december

A: Thrusters 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta

B: 14min AMRAP

  • 12 pullups
  • 12 wallballs
  • 12 pushups

    3 burpees EMOM, börja med burpees

måndag 3 december

A: 10min EMOM 10 Pushups

B: 15min AMRAP

  • 10 toes 2 bar
  • 15 situps
  • 20 airsquats
  • 50 DU