torsdag 18 juli

• 18:30 Boka 2 platser kvar

A: Bulgarian split squats 5 set x 5 reps/ben AHAP

B:10min AMRAP

– 10 thrusters 30/42,5kg
– 10 toes 2 bar
– 10 split jumps

A:10min EMOM
– 5 v-ups
– 5 toes 2 bar

B:15min AMRAP

– 400m löpning
– 15 pullups
– 15 boxjumps
– 15 KB-svingar 16/24kg

A:Marklyft 5 set x 5 reps @ 70-80% av 1RM

B:12min AMRAP

– 30 DU
– 10 SItups
– 10 pushups
– 10 burpees

A:Clean and jerk. Teknikträning, därefter 10 set bygg till dagens tyngsta

B:Death by clean and jerk + barfacing burpees 35/50kg

25min AMRAP

– 8 thrusters 30/42,5kg
– 8 KB-svingar 16/24kg
– 8 toes 2 bar
– 400m löpning

I team om 2 pers 18min AMRAP
2-4-6-8… osv av:

– Clean and jerk 42,5kg/60kg

– PullupsA

A: Pushjerk 5 set x 5 reps AHAP

B:4 min AMRAP

– 5 wallballs
– 5 burpees.

Vila 3min

C: 6mim AMRAP

– 5 GTOH med viktplatta 10/15kg
– 10 utfallsteg med viktplatta 10/15kg 

A:Backsquats 6 set x 3 reps @80% av 1RM

B:12min AMRAP

– 12KB-svingar 16/24kg
– 12 goblet squats
– 160m löpning

A:10 min EMOM
– 8 toes 2 bar

B:14min AMRAP

– 30 DU
– 10 situps
– 10 pushups
– 10 boxjumps