söndag 29 november

A:25 min AMRAP
80m farmers walk AHAP
10 box stepovers 50/60 cm med viktskiva 10/15 kg
10 marklyft 42,5/60kg
10 barfacing burpees

A:Combined effort
20min AMRAP
5 boxjumps
10 KB-svingar 16/24kg
5 OHS @30/42,5kg Varannan övning

A:Striktpress 5 x 5 @70% av 1 RM

B:On 15 min clock
max reps STOH 30/42,5kg
EMOM
10 squatjumps
2 wallclimbs

A:Frontsquats 3 set x 10 reps @60% av 1RM

B:EMOM 15min
Min 1: 5 clusters 30/42,5kg
Min 2: 10 hollow rocks
Min 3: 20 utfalssteg

A:5 set
20s support hold
8 hängande benlyft @31X1

B:For Time (15 min cap)
400m löpning
40 wallballs
40 single arm devils press 15/22,5 Kg

A:Marklyft 7 set x 3 reps @ 80-90% av 1RM

B:18 Min AMRAP
10 Thrusters 25/30kg
10 Pushups
10 KB-svingar 16/24kg
10 airsquats

A:10 min EMOM
Hang snatch x2 70% av 1RM

B:21-15-9
Snatch 30/42,5 Kg
Flutter Kicks

A:20min AMRAP
15 wallballs
3 HSPU
15 situps
Varje hel minut genomförs 3 burpees (börja med burpees)

A:Combined Effort
20min AMRAP
10 burpee box jumpovers
10 goblet squats 16/24kg
10 second chin over bar hold
10 wallballs