Login


Avbryt

Boka pass Logout

Avbryt

Avboka pass Logout

Avbryt

måndag 27 januari

A:Marklyft 3 set x 10 reps @ 50-60% av 1RM

B:12min AMRAP 

– 6 thrusters 30/42,5kg
– 6 toes 2 bar
– 12KB-svingar 16/24kg

Deadlift class: 7 set x 5 reps @70% av 3RM 
Accessory: – One legged romainan DL 3 sets x 10 reps (6/ben)
– GHD back extensions 3 set x 10 reps

  • 18:30 4 platser kvar
» Hela veckans schema

Igår

A: Squatsnatch + OHS 1+1
10 set bygg upp vikten efter hand

B:8 min AMRAP
1-1-2-2-3-3…osv av:

– Powersnatch 30/42,5kg
– Pushups
– Situps 

Iförrgår

”BARBARA” 5 varv av:

– 20 pullups
– 30 pushups
– 40 situps
– 50 airsquats

vila 3 min mellan varje varv

fredag 24 januari

I team om två pers, 25min AMRAP

– 6 clean and jerk 42,5/60 kg
– 12 toes 2 bar
– 24 wallballs

torsdag 23 januari

A: Strikta pullups 5 set x maxreps

B:15min AMRAP

– 7 Thrusters 30/42,5kg
– 7 KB-svingar 16/24kg
– 7 V-ups

onsdag 22 januari

A: Push jerk 6 set x 3 reps AHAP

B:12min AMRAP

– 10 frontsquats 30/42,5kg
– 5 STOH 30/42,5kg
– 10 Situps

tisdag 21 januari

A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1

B: 10min EMOM

– 5 burpees
– 15 airsquats

måndag 20 januari

A: Dragon flags 6 set x 5-7 reps

B: 14min AMRAP

– 14 Wallballs
– 7 pullups
– 14 pushups
– 7 box jumpovers

Deadlift class.
3RM-test. 
På 7 set, bygg till 3RM. 
Accessory work: 
– 3 sets x 20 reps av: russian twists (viktplatta)
– 3 set x 10 reps av kang-squats med medicinboll
– 3 set x 15 reps bandade good mornings 

söndag 19 januari

A: Clean and jerk 12 set bygg till en tung 1:a från tom stång

B:8 min AMRAP
1-1-2-2-3-3-osv av:

  • Powerclean 42,5/60kg
  • Situps
  • Squat jumps

lördag 18 januari

25min AMRAP

– 5 HSPU/Pik-pu
– 10 T2B
– 15 goblet squat
– 80m löpning