Login


Avbryt

Boka pass Logout

Avbryt

Avboka pass Logout

Avbryt

torsdag 27 juni

A: Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1 bygg till dagens tyngsta

B:13min AMRAP

– 10 powercleans 30/42,5kg
– 5 STOH 30/42,5kg
– 10 lunges 30/42,5kg (frontrack)

  • 06:00 13 platser kvar
  • 18:30 FULL!
» Hela veckans schema

Igår

A: Strikt press 7 set x 3 reps AHAP

B: 12min EMOM

– 8 KB-snatch 12/16kg
– 8 airsquats
– 4 pushups

Iförrgår

A: Marklyft 3 set x 10 reps @50-60% av 1RM

B:12min AMRAP

– 3 pullups (strikt)
– 6 toes 2 bar
– 9 airsquats 200m löpning

måndag 24 juni

A:L-sit hang 5 set x 20sek, 12 situps mellan varje set

B:15min AMRAP

– 20 burpees
– 20 wallballs
– 20 situps

söndag 23 juni

A: 3 pos clean 8 set. Bygg upp vikten efter hand

B:Death by squatcleans 42,5/60kg

torsdag 20 juni

A:Bulgarian split squats 3 set x 8 reps/ben AHAP

B:13min AMRAP

– 400m löpning
– 10 pullups
– 10 burpees
– 40 DU

onsdag 19 juni

A: KB-press 5 set x 5 reps AHAP (KB-i frontrack på andra sidan)

B:12min AMRAP
– 12 KB-svingar 16/24kg
– 12 goblet squats 16/24kg
– 12 pushups 

tisdag 18 juni

A: Marklyft 5 set x 5 set @70%

B: 10min AMRAP
– 5 burpee box jumpovers
– 10 marklyft 42,5/60kg
– 5 HSPU/pik-pu

måndag 17 juni

A:Waiter walk 5 set x 80m (40m/arm)

B:14min AMRAP

– 4 toes 2 bar
– 8 wallballs
– 16 situps

söndag 16 juni

A: Kipping pullups teknik

B:FRAN
21-15-9 av:

– Thrusters 30/42,5kg
– Pullups

Timecap 10min