onsdag 14 oktober

A:Pushpress 5×5 @75% av 1 RM striktpress

B:4min AMRAP
4 Wallballs
4 pushups
vila 3 min
4 min AMRAP
4STOH 30/50kg
4 barfacing burpees

tisdag 13 oktober

A:Goblete SquatsFrontsquats 4×10 AHAP

B:Death By
Thrusters 30/50kg

måndag 12 oktober

A:10min EMOM
min1: 6v-ups
min 2: 30s Hollow hold

3 rounds
25 banded pullaparts
Rotator strengthening

B:8min AMRAP
10 KB frontrack lunges 16/24kg
5 burpees

söndag 11 oktober

A:Toes 2 bar, teknik progression
B:7min AMRAP
Wallballs

lördag 10 oktober

A:10RFT
10 Leg raises
7 wallballs
5 burpees
2 Wallclimb

fredag 9 oktober

A:I team om 2 pers 5RFT
20 Pullups
20 Pushups
20 situps
20 utfallssteg
20 airsquats
Varje varv avslutas med 10 sync burpees
B:

torsdag 8 oktober

A:Strikta Toes 2 Bar
4x 6-8 reps
30s handstående mellan varje set
B:9min AMRAP
9 Frontsquats 30/50kg
6 barfacing burpees
3 powercleans 30/50kg

onsdag 7 oktober

A: Marklyft 3×10 @ 60% av 1RM

B: 4min AMRAP
10 marklyft 42,5/60kg
30 DU
4min AMRAP
20 airsquats
80m löpning

tisdag 6 oktober

A: Striktpress 3×8 @65% av 1 RM

B: 3 Rounds
10 wallballs
5 Strikta pullups
10 Kb-Svingar 24/32Kg
5 Hang flutter kicks

måndag 5 oktober

A: Frontsquats 3 x 10 @60% av 1RM

B: 7min AMRAP Burpees