fredag 8 februari

I team om 2 pers, 25min AMRAP

– 30 powercleans 35/50kg
– 30 boxjumps
– 20 powercleans
– 20 boxjumps
– 200 DU

torsdag 7 februari

A: Pushpress 8 set x 2 reps. Bygg till en tung 2:a

B:15min AMRAP

– 30 DU
– 20 pullups
– 10 OH Lunges 10/15 kg (viktplatta)

onsdag 6 februari

A: Backsquats 7 set x 3 reps @80-85%

B:10min EMOM

– 2 squatcleans 42,5/60kg
– 2 STOH 42,5/60kg
– 2 barfacing burpees

tisdag 5 februari

A: Ringrodd 5 set x 8 reps @31X1

B:6min AMRAP

– 8 Wallballs
– 8 pushups
– 8 KB-svingar 16/24kg.

Vila 2min

4min AMRAP

– 4 boxjump overs
– 8 situps

måndag 4 februari

A:Support hold 5 set x 30s 

B:13min AMRAP
1-1-1-2-2-2 osv. av:

– Toes 2 bar
– Burpees
– Powercleans 35/50kg

söndag 3 februari

A:Clean and jerk 8 set x 2 reps ökande vikt varje set

B:”GRACE”

– 30 clean and jerk på tid 42,5/60kg

lördag 2 februari

På 25min.
Buy in 200 DU
Därefter AMRAP
– 4 powersnatch 30/42,5kg
– 8 toes 2 bar
– 16 airsquats

E2M 80m löpning. Börja löpningen efter 2 min

fredag 1 februari

I team om 2 pers 20min AMRAP

– 50 wallballs
– 50 toes 2 bar
– 50 marklyft @50/80kg
– 50 burpees

Övningarna delas 50/50

torsdag 31 januari

A:8min EMOM 10 pushups

B:12min AMRAP

– 10 Powercleans 35/50kg
– 10 wallballs
– 10 burpees

onsdag 30 januari

A: Pistols. 5 set x 10 reps vila c:a 1 min mellan seten

B: Death by thrusters 30/42,5kg