onsdag 14 augusti

A: Pushjerk 4 set x 8 reps @50-60% av 1RM

B: 9 min AMRAP

– 9 powercleans 35/50kg
– 9 STOH 35/50kg
– 9 barfacing burpees

tisdag 13 augusti

A: Frontsquats 5 sets x 5reps @70% av 1RM

B:12min AMRAP

– 15 goblet squats 16/24kg
– 10 Pullups
– 5 pushups

måndag 12 augusti

A: Strikta pullups 4 set x 5-7reps

B: 10min AMRAP

– 10 Kb-svingar 16/24kg
– 10 burpees
– 10 wallballs

söndag 11 augusti

A:3 pos snatch 10 set, bygg upp vikten efter hand

B: 8min AMRAP

– 5 powersnatch 30/42,5kg
– 5 OHS 30/42,5kg
– 5 barfacing burpees 

lördag 10 augusti

20min AMRAP

– 10 pullups
– 20 situps
– 30 airsquats
– 40 DU

fredag 9 augusti

I team om 2 pers, 25min AMRAP

– 160m löpning (80m/pers)
– 16 powercleans 42,5/60kg
– 16 toes 2 bar 

torsdag 8 augusti

A:Strikta pullups @31X1 5 set x 5 reps

B:12min EMOM

– Min 1: 7 burpees
– Min 2: 10 pushups 

onsdag 7 augusti

A: L-sit hang 5 set x 30 sek. 10 situps mellan varje set

B:17min AMRAP

– 400m löpning
– 20 situps
– 20 KB-svingar 16/24kg

tisdag 6 augusti

A:Frontsquats 3 set x 8 reps @ 70%av 1RM

B:10min AMRAP

– 15 wallballs
– 10 pullups
– 5 box jumpovers

måndag 5 augusti

A: Stående KB-press 5 set 6/6 reps AHAP

B: 12min AMRAP

– 10 Thrusters 30/42,5kg
– 10 toes 2 bar
– 10 burpees