måndag 8 april

A: Waiters walk 5 set x 80m (40m/arm) AHAP

B: På 12min
21-15-9 av:

– Powerclean 30/42,5kg
– Burpee box jumpovers
– Airsquats.

Resterande tid AMRAP DU

Atleternas resultat: antalet DU

söndag 7 april

A: Powerclean + clean 10 set 1+1 bygg till dagens tyngsta

B:7min AMRAP

– 15 airsquats
– 15 situps
– 15 russian twist 10/15kg (viktplatta)

lördag 6 april

25min AMRAP

– 400m löpning
– 20 KB-svingar 16/24kg
– 20 goblet squats 16/24kg
– 20 pullups

fredag 5 april

I team om 2 pers 20min AMRAP
I Go U go.

– 20 DU
– 10 Wallballs
– 5 toes 2 barA

torsdag 4 april

A:Backsquats 7 set x 2 reps @80-85% av 1RM

B:13min AMRAP

– 15 wallballs
– 30 DU
– 15 situps

onsdag 3 april

A: Ringdips 5 set x 5 reps i tempo 31X1 

B:12min AMRAP

– 10 HSPU/Pik-pushups
– 10 toes 2 bar
– 10 OHS 15/20kg

tisdag 2 april

A:Stående skivtångsrodd 5 set x 5 reps AHAP

B:10min AMRAP

– 10 V-ups
– 10 OH lunges 10/15kg
– 80m löpning

måndag 1 april

A: TGU 8 set 1/1 AHAP

B: 3 Varv:

– 1min rodd för max cal
– 1 min burpees
– 1 min airsquats
– 1min vila 

söndag 31 mars

A: Kipping pullups teknik

B:7min AMRAP

– 7 pullups
– 7 airsquats
– 7 situps

lördag 30 mars

A:30min AMRAP

– 400m löpning
– 40 DU
– 20 wallballs
– 10 burpees