lördag 15 juni

22min AMRAP

– 400m löpning
– 22 powercleans 35/50kg
– 22 utfallssteg

fredag 14 juni

I team om 2 pers, 25 min
Buy in 30 buddy burpees, därefter AMRAP

– 10 clean and jerk 42,5/60kg
– 10 toes 2 bar
– 10 box jumpovers

torsdag 13 juni

A: Pushpress 5 set x 5 reps AHAP

B:12min EMOM

– 10 wallballs
– 5 boxjumps

onsdag 12 juni

A:10min EMOM

– 10 goblet squats
– 10 upphopp

B: 12min AMRAP

– 10 thrusters 30/42,5kg
– 10 barfacing burpees
– 10 pushups

tisdag 11 juni

A: Support hold 5 set x 25-30 sek

B:10min AMRAP

– 10m bearcrawl
– 40 DU
– 10 toes 2 bar

måndag 10 juni

A: Stående skivstångsrodd 6 set x 4 reps AHAP

B:13min AMRAP

– 10 burpee pullups
– 10 wallballs
– 10 situps

söndag 9 juni

A: Snatch + OHS 12 set bygg till dagens tyngsta av komplexet

B:7min AMRAP

– 15 KB-svingar 16/24kg
– 15 Goblet squats
– 10 MT-climbers 

lördag 8 juni

25min AMRAP

– 10 thrusters 30/42,5kg
– 10 situps
– 10 pullups
– 400m löpning

fredag 7 juni

I team om 2 pers, 25min AMRAP

– 160m löpning (80m/pers)
– 16 marklyft 42,5/60kg
– 16 pullups
– 16 goblet squats 24/32kgA

torsdag 6 juni

A:Split jerk 5 set x 3 reps AHAP

B: 10min AMRAP

– 10 clean n jerk 35/50kg
– 5 lateral burpees
– 5 pushups