söndag 2 december

A: Snatch+OHS 2+2reps 10 set bygg till dagens tyngsta av komplexet. Börja från tom stång

B: 8min AMRAP

  • 8 wallballs
  • 6 burpee boxjumps
  • 4 pushups

lördag 1 december

A: 20 min AMRAP

  • 80m Farmers walk AHAP
  • 20 thrusters 25/35kg
  • 20 situps
  • 2 wallclimbs

fredag 30 november

I team om 2 pers. 25min AMRAP

  • 30 Buddy burpees
  • 30 goblet squats 16/24kg
  • 30 pushups
  • 30 box jumpovers
  • 80m utfallssteg med KB 16/24kg.
    Arbetet delas 50/50

torsdag 29 november

A: Plankan 5 set x 60sek 10 toes 2 bar mellan varje set

B: 13min AMRAP

  • 60 DU
  • 30 pullups
  • 30 wallballs

onsdag 28 november

A: Hantel-/KB-rodd 5 set x 6 reps/sida AHAP

B: 15min AMRAP

  • 40 Situps
  • 30 burpees
  • 20 box jumpovers

tisdag 27 november

A: Viktade box stepups 6 set x 4reps/sida. Stång i backrack AHAP

B: 10min AMRAP

  • 3 Powercleans 42,5/60kg
  • 6 barfacing burpees

måndag 26 november

A: Pik-pushups 5 set x 6-8reps

B: 12min AMRAP

  • 12 KB-svingar 16/24kg
  • 12 Wallballs
  • 12 toes 2 bar

söndag 25 november

A: Squatclean teknik, därefter 12 set börja från tom stång och bygg till dagens tyngsta

B: 8min AMRAP

  • 30 situps
  • 20 STOH 20/25kg
  • 10 pushups

lördag 24 november

25min AMRAP

  • 60 DU
  • 50 lunges
  • 40 burpee box jumpovers
  • 30 pullups
  • 20 KB clean and jerk (10/sida)
  • 10 toes 2 bar

fredag 23 november

I team om 2 pers.
20min AMRAP

  • 40 pullups (en atlet hänger medan en atlet gör pullups)
  • 40 airsquats (en atlet i jägarvila medan en atlet gör squats)
  • 40 situps (en atlet i plankan medan en atlet görsitups)
  • 40 wallballs (en atlet i handstående medan en atlet gör wallballs)